【環島足跡】徒步環島完整攻略 (六)：對腳好的徒步方式

 

<陪我60天的鞋子>


● 怎麼選鞋？

    最大的徒步迷思大概就是穿登山鞋了吧。很多人覺得穿登山鞋可以保護腳踝，還有足夠的支撐性，爬山穿著走很舒服，就覺得徒步環島也可以穿登山鞋。如果你有這樣的想法，我建議要試走個幾天看看，因為徒步環島是至少一個月的事情，每天都走很多路，容易導致雙腳腫脹，而登山鞋通常比較緊，腫脹後穿登山鞋可能會很不舒服。為了避免走到一半後悔，出發前最好先試一下喔～
    我當時是穿封面的那雙運動鞋，老實說，他還不算最適合我的。我的足弓不太明顯，雖然不至於到扁平足，但足弓仍然沒辦法給我完整的支撐，所以到了宜蘭，我還是跑去買了有足弓的鞋墊，讓自己後面走起來更舒服。
    不論最後你挑了哪雙鞋，試走都非常重要，也切記就算已經走了半圈，才發現鞋子不合適，也要趕快換一雙適合自己的喔～

● 怎麼選襪子？

    襪子的部分，推薦在出發前試試五指襪，如果穿的習慣，五指襪真的是最不容易起水泡的選項。挑選五指襪記得選厚一點，而且縫線細一點或幾乎無縫線的選項，比較不會走起來卡卡的。
    如果還是不習慣穿五指襪的話，至少要帶厚一點的襪子，比較能保護腳掌，走起來比較舒服。

    還有一個小偏方，是有的人會墊著衛生棉走，因為他比較軟，可以減少摩擦，也歡迎大家試試看。

● 不容易起水泡的小撇步

    水泡的起因是因為太頻繁的摩擦，所以想要不起水泡可以
  1. 走慢一點
  2. 穿五指襪或厚襪子
  3. 穿底厚一點的運動鞋

● 起水泡怎麼辦？

    針線將會是你最好的夥伴。
    發現長水泡時時，可以用縫衣服的針線穿破水泡將線留在水泡裡一個晚上，隔天起床時再把線抽出來，那個時候的線會吸飽水泥裡的汁液，水泡消掉後，傷口不會太大，隔天還可以靈活上路！

● 拖鞋的重要性

    不論是健走鞋、登山鞋、慢跑鞋，長時間穿著行走，都會給雙腳造成一定的壓迫，如果沒有充分的抬腿、泡腳放鬆，腫脹都是難以避免的。而徒步環島時，晚上休息時間再怎麼努力，疲勞都會一天又一天的堆積。這時就需要偶爾換穿拖鞋放鬆放鬆腳掌，隔天走起來會更舒服。

    另外，以台灣多雨的天氣，難免會遇到下雨，與其把鞋子和襪子都淋濕，不如穿著拖鞋更清爽。還可以當半夜買宵夜或青旅洗澡時的法寶，一鞋多用，推薦攜帶。

    如果是白天走路時，穿著拖鞋，也可以搭配五指襪，走起來更輕鬆。阿拖鞋一率推薦母子鱷魚牌夾腳拖～

● 拉筋小教室

    另一個超級重要的就是，每天走完的收操啦~

  ✔ 按摩球或水壺按摩

    很推薦大家可以帶一顆小的按摩球，每天睡前按摩小腿還有腳底板，放鬆一下緊繃的肌肉。
    如果不想帶按摩球的話，也可以用手按摩拍打大小腿和腳底板，或是利用水壺按摩，也可以達到類似的放鬆效果。

  ✔ 抬腿

    抬腿也是一種很舒服的放鬆法，睡前邊抬腿邊划手機，方便又放鬆~

  ✔ 超重度痠痛者適用：鈔能力

    真的酸到極限了，就找間按摩店，放鬆一下吧。預算不高的話，可以考慮腳底按摩就好，但還是推薦全身按摩，畢竟背這麼多天的行李，不只腳，肩膀也會很緊繃的~






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